こんにちは☀️
SHINEトレーナーの阿部です💪
 
本日は春分の日ですね!!
東京では桜の開花も確認されて、いよいよ春になってきましたね。
本日、春分の日は昼と夜が同じ時間だそうです。
だいぶ日も伸びてきましたね‼️
 
そこで本日は、筋トレをいつやった方がいいのかをご案内していきます💪💪
 
トレーニングのベストな時間帯は朝か昼か夜か??
 
これはよく質問を受けるのですが、結論から言いますと、ベストな時間はなく、朝夜それぞれにメリット、デメリットがある為、個々の生活リズムで無理のないタイミングで良いと思います‼️
 
朝おこなうメリットとしては、
・自律神経のリズムが整いやすい
・代謝が高い状態で1日を過ごせる
デメリットとしては、
・通常より早く起きないといけない
・過度なトレーニングは障害の危険性を高める
※寝起きは体温が十分に上がってなく、急に過度な負荷を与えるとケガのリスクが上がります。
 
また、夜おこなうメリットとしては、
・身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い
・程よい疲労感で寝つきが良くなる
デメリットとしては、
・激しいトレーニングをしてしまうと、興奮状態になり寝つきが悪くなる
・就労後などで、スケジュール管理が難しい
 
朝が苦手な方が早起きしたり、自由に使える夜の時間が短い方が睡眠を削ってまで筋トレをする事は、効果的なトレーニングに繋がることは無いと思います。
メリット、デメリットを把握して、自分にあった時間でおこなえると良いですね☺️✨
 
ちなみに食後2時間後くらいが、1番元気なので、そこでトレーニング出来ると最高です!
食後すぐや空腹状態での筋トレは効果半減してしまいます💦
気をつけましょう‼️
 
本日も元気に体を動かしましょう💪✨