お早う御座います!
トレーナーの阿部です。
 
さて、皆さまは昨晩しっかり寝れましたか??
私は最近寒さもあってか、起床してもなかなか布団から出れない日々が続いております😂
私と同じように起きるのに苦戦してる方も多いと思います。
しかし、起きれないのは寒さもあると思いますが、もしかしたら睡眠の質が悪いかもしれませんよ!!
 
睡眠の質が悪い、または睡眠時間が短いと、倦怠感があったり、集中力散漫など、日常のパフォーマンスが低下してしまいます。
 
そんな方に、本日は睡眠の質向上のポイントをお伝えします😌
 
1.就寝1時間前には、スマホ、TVなど見ない。
 
2.アルコール、カフェイン(夕方以降)を摂取しない。
 
3.夕食は就寝3時間前に済ませる。入浴は2時間前に済ませる。
 
4.部屋をしっかり暗くする。
 
5.リラックス状態を作る。
 
理由は割愛しますが、以上の項目を守れてない方は、結構多いと思います。
寝ても寝ても疲れがとれない方は、浅い睡眠が続いてしまってる可能性があるので、質を追求してみると良いですね☺️
 
リラックス状態を作る為には、アロマやヒーリングミュージックなど、自分にあった方法を見つけれると良いと思います。
 
快適な睡眠をとって、毎日を元気に過ごしていきましょう🔥